背部疼痛主要是久坐导致的，脊柱受到挤压，缺乏延展。对于上班族和学生来说，久坐已经是常态，但是时间长了，会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。

　　

　　以下的6个动作，是办公室久坐一族的福音，即简单又实用，建议经常练习，不仅灵活脊柱缓解腰背部疼痛，还可以减少腰部赘肉哦！

　　1、人面狮身式变体

　　• 俯卧，屈手臂，小臂撑地

　　• 双脚分开与髋同宽，绷紧脚背

　　• 抬右腿向上，保持8个呼吸，换边

　　2、仰卧上升腿

　　• 仰卧，双手放在身体两侧

　　• 呼气，把双腿上抬到与地面垂直

　　• 保持10个呼吸

　　3、婴儿式

　　• 跪坐在脚跟上，大脚趾并拢

　　• 双膝分开与髋同宽，身体向前折叠

　　• 向前伸展双臂，额头贴地

　　• 保持1分钟

　　4、猫牛式

　　

　　• 四脚跪姿，吸气，提坐骨，展胸腔抬头

　　• 呼气，拱背低头，眼睛看肚子

　　• 重复10次

　　5、仰卧扭转式

　　• 仰卧，双臂身体两侧伸展

　　• 屈双膝，大腿靠近腹部

　　• 呼气，转双膝向右侧

　　• 转头看左手，保持1分钟，换边

　　6、下犬式

　　• 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾

　　• 吸气，身体后推，坐骨上提

　　• 双臂，双腿伸直，脚跟下踩

　　• 保持1分钟

　　建议在睡前和晨起两个时间段内进行，让背部肌肉舒缓放松。