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　　今天看见一位小伙伴在群里问：我要如何爱上运动、瑜伽？

　　过姐姐回答的非常棒：

　　我们不喜欢运动、瑜伽和冥想，是因为没有这样的种子，所以从种下第一颗种子开始。

　　每天打开瑜伽垫，在上面或坐或站一下、伸伸腿、做几个简单动作，几分钟就好。记得是每天做!

　　每坚持几天就加一点时间加一点动作，然后咖啡冥想、点赞自己。坚持下去 习惯成自然的身体反应、意识的铭印就这样种下啦！

　　冥想也是一样，格西老师说：每天从5分钟开始、一周加一分钟，一年后你可以做1个小时。

　　对应的种子法则原理是 ：

　　种子虽小，果实很大，不种不收

　　4朵花开之第2朵: 习惯

　　的确如此，仰心也经常懊恼自己没法坚持一件明明很好的事情，养成好习惯。不过与其自责、骂自己拖延、懒惰、不自律，不如找找解决之道。

　　真正有用的途径是：

　　1、搞清楚做这件事的真正好处（瑜伽、冥想如何帮到我们？为什么要练习妮古玛瑜伽？）

　　2、跟随好老师学习，建立正确的认知以及开心的体验；

　　3、像过姐姐说的一样，每天种习惯的种子，哪怕只是铺开垫子坐几分钟。

　　

　　本周仰心参加了一个特别特别特别超值的瑜伽冥想工作坊，心花怒放之余一定要来分享一下，因为这收获的感觉，让我和小伙伴觉得是很大的好种子开花了

　　这次是因为5月3日昆明举办【一日千年】课程，主要内容是金刚智慧种子法则·财富篇，课程的收获很多，不过因为接下来配套开启了钻石行动30天践行营，仰心想等到参加完再一起总结分享。

　　3号课程结束后，Sabrina张亚丽老师加开了瑜伽冥想工作坊。妮古玛瑜伽一直是仰心神往已久的金刚工具，但是看视频难以系统深入的了解，所以一直动力不足、不得要领。

　　这次正巧，金刚体系里国内唯一有认证、可教授瑜伽的老师来了，肯定不能错过这个大好机会呀！而这次的课程，正好让我对上面提到的第1、2点有很大加强。

　　一天半的课程下来，干货满满收获多多惊喜不断，其实瑜伽、冥想都是现场学习体验最重要，总结3点我最有感悟的吧！

　　--仰心

　　

　　老师说

　　瑜伽、冥想与智慧经典的修习

　　这些撬动我们灵性智慧的工具

　　都是密不可分的

　　每一项的精进都会促进其他的提升

　　不要花过多的精力去钻研工具

　　而是每天花一点时间

　　去认真的练习它们

　　有许多人说："学瑜伽一定找专业老师来教。"

　　曾经看到这样的言论时，仰心多少有点不以为然。觉得说这话的人，多半自己就教瑜伽开瑜伽馆，肯定希望大家来学啊。市面上能找到的资料那么多，我跟着视频也照样能练习，何必要如此大费周章？！

　　这次真是piapia打脸~"真香"定律上演

　　一天半跟随亚丽老师的学习，让我深刻体会到专业老师的重要性。

　　有经验、有传承的老师会一针见血的告诉我们：瑜伽的重点是什么？如何调呼吸、调体态？怎样练习不会受伤？几个看似简单的小要点，就让练了好久也就那样的动作，瞬间提升了质量。

　　比如瑜伽里眼镜蛇式之前需要做一个类似俯卧撑下去的动作，我从来做不好也不敢做，都是很敷衍的完成。一是觉得手臂力量不足，二是没找到恰当的手肘弯曲角度，很怕撑下去会扭到手臂。

　　亚丽老师告诉我们一个手放瑜伽垫上的角度，轻轻调整一下手肘和身体的位置，一下子就可以完成这个动作了！

　　

　　就这样一天的练习完毕，我居然能做头倒立了！！！

　　小学时，班里有同学练体操，课间时在操场上找一堵墙教小伙伴们学倒立。记得当时我的手撑不住然后头就着地了，从此对这个动作有童年阴影。觉得一定得手臂很有力量的瘦子，才能完成这个动作。

　　而这次老师很肯定的说，你的下犬式已经做标准了，说明你的身体已经准备好了，可以试试头倒立。

　　于是在老师一步步指导下，我还真的体验了一把脚上墙！顿时开心不已，感觉就像收到一份礼物，实现了一直以来觉得不可能的事情。

　　

　　所以想练习瑜伽的亲们，最好找到真正的好老师，如果一开始找不到怎么办？

　　1、种出好老师

　　2、了解各个瑜伽体系，并根据几个要点来找（比如：有专业的瑜伽教练认证、有明确的修行体系、有瑜伽传承等等）

　　相信很多小伙伴都练习过瑜伽，不管是去健身房、瑜伽馆，还是照着光盘、网络视频，总之都多多少少有点体验。有的人浅尝辄止，有的人却从中真正受益。

　　印象中的瑜伽高手就是能做各种高难度动作，比如把腿放到头上，折成普通人很难做到的角度。然而老师说，《瑜伽经》上关于体势只有一句话，其真正的重点并不在此。

　　练习瑜伽时，我们真正应该关注三个重点是：

　　1、呼吸

　　2、顺位

　　3、凝视点

　　

　　呼吸为什么重要？

　　这里老师给我们讲了人的五重身概念，我们每个人都有：肉身→呼吸→气→念头→种子

　　我们可以通过瑜伽的动作，以及正确的呼吸，来从外而内引导我们的气、念头甚至种子。而呼吸对于冥想也很重要。

　　顺位为什么重要？

　　我们10位伙伴这次参加课程，大家的基础参差不齐，但一天下来都有显著进步，以至于第一天下午大家一起完整练了一遍妮古玛瑜伽，效果看起来很不错。

　　主要的原因就在于，老师重点教我们顺位练习，也就是基于人体的骨骼、肌肉规律，来抓住要点练习，效果一下子就出来了。如果不关注顺位，会很容易受伤，而且得需要更长时间的训练才会出效果。

　　凝视点为什么重要？

　　瑜伽=动态静心，练的好可以达到冥想甚至是禅定状态，所以凝视点非常重要，一个内心散乱、心猿意马的人，眼神一定是飘忽不定的。所以关注我们眼睛的凝视点，可以让我们内心意识更加平静、沉稳。

　　这次课程中，亚丽老师和我们分享了冥想、瑜伽，也分享了她在钻石山上课、与格西老师学习的经历。非常有意思！

　　其中印象深刻的有两点:

　　1、宁静喜悦的重要性

　　不管你学习、修行、经营什么，如果你不是越来越安宁祥和、开心幸福、心怀更多的爱，那一定学错了、修错了、做错了，得重新检视和调整。

　　2、人修行的四个层级

　　亚丽老师说她曾经看过一本书，作者写了我们生而为人，修行的四个阶段。其实这与我们学金刚智慧和修行来说，还挺契合的。四个阶段是：

　　To me 对待我

　　最初，我们觉得这个世界是对我们扑面而来的，所以会有许多评判和不满，会有受害者的感受，觉得世界为何如此对我。

　　By me 来自我

　　当我们学习了古老智慧，明白"笔"的故事，我们开始发现原来这个世界来源于我，我得为此负起责任。

　　Through me 经由我

　　我们开始明白一切都是能量，都是流动的。财富、事业不是我的，我不用去竞争、抓取，而是经由我去做更多有意义的事情、帮助造福更多的生命。我们开始练习成为榜样，让财富、健康、开心、喜悦，经由我以及我的例子，带给更多人，更多众生。

　　As me 成为我

　　这里的我，不再是小我，而是高我，就是觉悟者、佛陀的状态，明白了我们真正的源头，本来的面目，成为真正的智慧明灯。

　　所以当我们了解空性和种子，并由此开始践行的时候，就开始了第二、三阶段的践行，而我们的目标是第四个阶段。

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　　最后，非常感恩美丽、专业又耐心的Sabrina亚丽老师，给我们带来那么棒的瑜伽冥想课程。对了，还带我们练习了金刚体系里好几个冥想，简直是精神丰盛大餐。

　　其实工作坊上的很多收获，无法用言语文字一一分享，很推荐大家有机会可以参加亚丽老师的瑜伽冥想工作坊，据仰心所知5月底在成都会有，后续全国各地也慢慢会有机会。

　　如果有确切的课程通知，我也会告诉大家~

　　一是觉得遇到真正瑜伽好老师不容易，而且还是金刚体系里的瑜伽老师；

　　二是希望借此种下坚持、热爱瑜伽，当然还有健康的好种子！

　　

　　妮古玛瑜伽

　　身体有三脉：Pingala（右脉，代表着行动与愤怒），Ida（左脉，代表着欲望），Sushumna（中脉）；右脉与左脉长期纠结着中脉，使之无法通畅，而中脉所代表的是智慧与宁静，保持中脉通畅便能达到身、心、灵的平和。

　　妮古玛瑜珈着重打开Prana（生命之气）与Nadis（道），它的目的在于让Prana（生命之气）进入Sushumna（中脉）。当Prana流经Sushumna时，我们即能感受到幸福、平和，对别人也会更友善与同情心。

　　注：可以去直接搜关键词

　　这是麦克格西特地录制的瑜伽视频，适合每天半小时练习，后半部分有麦克格西讲解瑜伽的原理，前面的原理一定一定要至少看一遍。（仰心一直偷懒图省事没看这部分，不明白传承、来源、原理和好处，以至于动力不足)

　　温馨提示：建议您，每个体式都找专业的瑜伽教师帮您纠正，因为许多细节都非常细微却关键，常年重复错误的动作要领，可能带来常说的“瑜伽伤”。

　　今天是母亲节，我们可以把瑜伽、冥想等功课种下的好种子，回向给全天下所有的母亲，愿她们健康长寿，幸福吉祥！